إليك طُرق سهلة للاستيقاظ المبكر دون منبِّه

0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

نشر قبل 2 دقيقتين - 5:43 م, 23 صفر 1440 هـ, 1 نوفمبر 2018 م

تواصل – وكالات:

يواجه كثيرون صعوبات في الاستيقاظ في الصباح الباكر دون اللجوء إلى المنبه، الذي يسبب صوته إزعاجاً أكثر مما يساعد على الاستيقاظ.

ومع المتاعب التي يسببها المنبه، بخلاف صعوبات الاستيقاظ مبكراً، تتزايد أهمية البحث عن طريقة يمكن بها الإفاقة في وقت مبكر دون هذه الأداة المزعجة.

ومن خلال مجموعة من الخطوات، بإمكانك تدريب جسمك لكي تستيقظ يومياً في الوقت الذي تريد، ودون الحاجة للاعتماد على المنبه.

وحسب موقع “سليب دوت أورغ”، يمكن للإنسان تدريب جسمه على الاستيقاظ في ساعة معينة، من خلال ساعته البيولوجية الخاصة التي تحدد شعور الإنسان بالنعاس أو النشاط.

ولتتوقف عن الاعتماد على المنبه، اخلق نظاما ثابتا تتبعه بشكل يومي، فعلى سبيل المثال، حاول الخلود إلى الفراش في نفس الساعة يوميا.

لكن من الضروري أن تمنح جسدك القدر الكافي من النوم، إذ إن التدريب لن ينجح بتاتاً إذا كان الجسم مرهقاً وبحاجة لمزيد من الاسترخاء.

ويحتاج معظم الناس للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ليشعروا بالراحة والنشاط بعد الاستيقاظ، لذلك عليك أولاً أن تحدد عدد الساعات التي يحتاجها جسدك، وبناء عليها تحدد موعد استيقاظك.

وعلى سبيل المثال، إذا كنت معتاداً على النوم في الساعة 11 مساء، لكن بحساب عدد ساعات التي تحتاجها وجدت أنه من الضروري أن تنام في العاشرة، حاول أن تبكر موعد نومك تدريجياً.

ففي الأسبوع الأول اذهب إلى فراشك الساعة 10:45 وفي الأسبوع الثاني الساعة 10:30 وهكذا حتى تصل إلى العاشرة.

أما قبل موعد نومك بساعة، فحاول أن تُهيئ نفسك للنوم، من خلال نظام أو أنشطة معينة تساعدك على الاسترخاء، كالاستحمام أو قراءة كتاب أو التأمل، مع التأكد من إطفاء الأجهزة الإلكترونية والأنوار.

ومع شعورك بأنك على وشك أن تنام، ذكر نفسك بالساعة التي تريد الاستيقاظ فيها، لتعد جسمك لذلك.

لكن إن كنت من “مدمني” استخدام المنبه، ينصح بتجربة هذه الخطوات قبل أيام عطلتك، لتجربة تأثيرها عليك.

99

الجزائر تغلق جناحاً إيرانياً في معرض الكتاب بسبب الإساءة لـ«الصحابة»

99

انتشال الصندوق الأسود للطائرة الإندونيسية المنكوبة

99

«العدل» تقفز 24 مرتبة بمؤشر البنك الدولي لإنفاذ العقود

99

كيف تقود السيارة بشكل آمن أثناء الرياح والعواصف؟

99

فيديو يوثق استهداف قوات التحالف لمواقع مليشيات الحوثي

99

«النقل» تعتزم إطلاق مشروع لنقل الركاب عبر موانئ المناطق الساحلية

وأخيراً، نتقدم لكم بجزيل الشكر زوار ومتابعي موقع الشرق تايمز، كما نعدكم بتقديم كل ماهو جديد وهام من كافة المصادر الإخبارية الموثوقة، حيث قمنا بنقل ( إليك طُرق سهلة للاستيقاظ المبكر دون منبِّه ) , والمصدر هو المسئول عن صحة الخبر أو عدمه.
المصدر : صحيفة تواصل

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق