خطوات لشد عضلات البطن

0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

شد عضلات البطن Abdominal Muscles هو الهدف الذي يسعى الكثير منا إلى تحقيقه، فهو يجعل شكل البطن أجمل، كذلك يعود هذا على الجسم بالنفع، فيكون أقل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بالمعدة، أي أن شد عضلات البطن هدفاً جمالياً وفي نفس الوقت هدفاً صحياً، وللحصول على عضلات بطن مشدودة يتوجب عليك إتباع مجموعة من الخطوات التي من أهمها العزيمة والإرادة اللتان بدونهما لن يستطيع الإنسان الوصول إلى أي هدف يريده، هذا بجانب إجراء التمارين الرياضية، مع مراعاة عدم ممارستها لوقت طويل في البداية، فالجسم يحتاج وقتاً كافياً حتى يعتاد على الأمر، لذلك عليك البدء بالقليل وزيادة الوقت والعدد بشكل تدريجي.

 

1- تناول الأطعمة الصحية

حتى تتمكن من شد عضلات بطنك عليك الإبتعاد تماماً عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات.

فهذه الأطعمة تتخزن في الجسم على شكل دهون، وينعكس الأمر أيضاً على منطقة البطن، فتزداد كمية الدهون الموجودة بها.

لا يقتصر الأمر على هذه الأطعمة فقط بل تشمل أيضاً الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.

لذلك يُفضل الإكثار من تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه مع وبين الوجبات.

كذلك يُمكنك الحصول على البروتين الضروري للجسم من اللحوم عن طريق تناولها مسلوقة أو مشوية، مع ضرورة إزالة الجلد قبل تناول الدجاج.

 

2- تجنب العادات الصحية الخاطئة

فأشهر تلك العادات هى شرب المياه أثناء تناول الطعام، فهذه العادة لا تُساعدك على شد عضلات البطن بل بالعكس تجعل منطقة البطن ذو حجم أكبر.

كذلك الأمر بالنسبة لتناول الوجبات السريعة والجاهزة خاصةً في فترة الليل، فهذه الوجبات تعيق عملية شد عضلات البطن وتجعلها بطيئة.

كما يندرج شرب المشروبات الغازية في قائمة العادات الخاطئة، فهو من الأسباب التي تعيق الجسم عن حرق الدهون.

كذلك يُعد التدخين من الأمور التي تُصعب عملية شد عضلات البطن، فهى من العادات السيئة والتي تؤثر سلباً ليس على البطن فقط بل على الجسم بأكمله.

 

3- تدليك منطقة البطن

يُعتبر التدليك أو المساج حل سحري للكثير من المشكلات والأمراض التي تواجه الفرد.

فإلى جانب أنه يُساعد على التخفيف من آلام العظام والمفاصل، فهو أيضاً يُحفز منطقة البطن على التخلص من الدهون المتراكمة بها.

كما أن إستخدام الزيوت الطبيعية في التدليك سيمنحك نتيجة أفضل وأسرع.

فمن أمثلة الزيوت التي يُمكن إستخدامها هو زيت الزيتون أو خليط من زيت الزعتر وزيت البابونج.

 

4- تناول المشروبات الحارقة لدهون البطن

فالحصول على عضلات بطن مشدودة لن يتحقق إلا بعد حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن.

فهناك مجموعة من المشروبات التي تهدف إلى حرق دهون البطن، ومساعدتك في إمتلاك بطن مشدودة، ومشروب الخيار والزنجبيل خير دليل على ذلك.

 

5- ممارسة التمارين الرياضية

فإن جوهر شد عضلات البطن هو الحركة وخاصةً التمارين الرياضية.

فتتنوع التمارين التي تُساعد في شد عضلات البطن وكلا منها له طريقته الخاصة.

 

تمارين لشد عضلات البطن

تمرين شفط البطن

يُعد من أبسط التمارين الرياضية التي يُمكنك إجرائها لشد عضلات البطن.

فما عليك إلا شفط البطن للداخل لمدة قصيرة تصل إلى 15 ثانية.

يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة وسريعة هذا بالطبع إذا تم الإستمرار عليه لأكثر من مرة في اليوم الواحد.

مع ضرورة زيادة عدد مرات ممارسته تدريجياً، إلى أن تصبح عضلات بطنك مشدودة تماماً.

بالطبع ستواجه صعوبة في البداية لكن الأمر سينقضي بعد ممارسته لمرتين أو 3، بل بالعكس ستشعر أنه تمرين سهل ويمكن إجرائه في أي مكان.

فعلى سبيل المثال يُمكنك شفط عضلات البطن أثناء العمل أو السير.

 

تمرين العجلة

لتطبيق هذا التمرين عليك الإستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك إلى الأمام عند البطن.

كذلك عليك ثني يديك ووضعها على رأسك من الجهة الخلفية.

بعد ذلك يتوجب عليك تحريك إحدى القدمين إلى الأمام جهة اليد المعاكسة للقدم، فإذا تم تحريك القدم اليمنى تُحرك معها اليد اليسرى والعكس صحيح.

يتم إرجاع القدم إلى مكانها، ثم يتم تطبيق نفس الخطوات في القدم الأخرى.

مع مراعاة تطبيق هذا التمرين لأكثر من مرة في اليوم، ويُمكنك البدء بعدد قليل وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي؛ حتى تمنح الفرصة لجسمك على التهيؤ والتكيف مع هذا التمرين.

 

تمرين لمس القدم

يُعد من أفضل التمارين التي تُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة تماماً.

فما عليك إلا الإستلقاء على الأرض وفي هذه الحالة يتوجب عليك أن تسند قدميك على الحائط.

بعد ذلك حاول قدر الإمكان أن تجعل يديك تلمس أطراف أصابع قدميك، مع مراعاة أن تلمس كل يد القدم التي تقع في الجهة الأخرى بالنسبة لها.

 

تمرين البلانك

يتشابه هذا التمرين مع تمرين الضغط في الوضعية التي يكون عليها الشخص حتى يتمكن من أداء التمرين بكفاءة.

فيتوجب عليك أن تستلقي على بطنك، ثم تقوم برفع جسمك عن الأرض عن طريق الإستناد على الكوعين بحيث تكون المنطقة التي تقع بين الكوعين حتى أصابع اليد ملامسة للأرض.

كذلك يجب عليك أن تقوم برفع قدميك من على الأرض والإستناد على أصابع القدم فقط.

لكي يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة عليك الثبات على هذه الوضعية لعدة ثوانِ، ويُفضل أن يستمر لمدة 30 ثانية.

مع تكرار أداء هذا التمرين ستحصل على النتيجة المرغوبة.

 

تمرين الضغط المائل

لأداء هذا التمرين يتحتم عليك الإستلقاء على الأرض، وثني ركبيتك إلى الأمام بحيث تكونان بزاوية 90 درجة.

بعد ذلك يتم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة رفع منطقة الكتفين من على الأرض قليلاً.

يتم تحريك الركبتين معاً جهة اليمين مرة وجهة اليسار مرة، مع ضرورة بقاء اليد ثابتة على الكتف.

قبل التغيير من جهة اليمين إلى جهة اليسار يجب الإنتظار قليلاً حتى تمر بضعة ثوانِ.

يُمكنك البدء بإجراء هذا التمرين 10 مرات وزيادة عدد المرات مع مرور الأيام.

وأخيراً، نتقدم لكم بجزيل الشكر زوار ومتابعي موقع الشرق تايمز، كما نعدكم بتقديم كل ماهو جديد وهام من كافة المصادر الإخبارية الموثوقة، حيث قمنا بنقل ( خطوات لشد عضلات البطن ) , والمصدر هو المسئول عن صحة الخبر أو عدمه.
المصدر : الصباح العربي

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق